Анатомия тенниса роутер пол ковач марк скачать

Укажите регион, чтобы мы точнее рассчитали условия доставки

Начните вводить название города, страны, индекс, а мы подскажем

Например: 
Москва,
Санкт-Петербург,
Новосибирск,
Екатеринбург,
Нижний Новгород,
Краснодар,
Челябинск,
Кемерово,
Тюмень,
Красноярск,
Казань,
Пермь,
Ростов-на-Дону,
Самара,
Омск

Figure 5.1 Muscles of the back: trapezius, rhomboid major, latissimus dorsi, infraspinatus, teres minor, teres major, and erector spinae.

Two important muscle groups in the lower back include the multifidus and quadratus lumborum (figure 5.2), which are important for spine stability. Also important, particularly for tennis players, is the psoas major, which connects the lumbar spine to the hip flexors.

Figure 5.2 Multifidus and quadratus lumborum.

Tennis Strokes and Back Movement

During the serve, the loading phase (backswing) puts the back into a hyperextended and rotated position. This position puts a lot of stress on the muscles and the surrounding joints of the back. This is a major reason to strengthen both upper and lower back muscles. Tennis is a sport of emergencies. There are frequent stops and starts, lunges for balls almost out of reach, and changes of direction several times per point. All of these motions place heavy demands on the body, especially the back. Combine this with the fact that many players neglect to train the back, at least to the same extent as the muscles in the front of the body, and you can see how players set themselves up for injuries or poor performance. The exercises outlined in this chapter help strengthen the back muscles, with a particular focus on those muscles involved in the follow-through of the serve and forehand and the muscles that are the prime movers of the one- and two-handed backhand in the acceleration (forward) swing. Because the back is critical in transferring forces from the lower to the upper body as part of the kinetic chain, rotational exercises are also recommended and included.

Exercises for the Back

Back exercises should be done regularly. Muscular balance is very important for tennis players. Since the muscles on the front of the body-the chest and front of the shoulder-are typically stronger in tennis players because of the repeated actions of these body parts during the strokes, the back musculature requires particular attention. Perform back exercises several times a week, with a day of rest in between sessions. Proper technique is very important; therefore, we recommend consulting a certified strength and conditioning specialist who is knowledgeable in tennis. When using equipment, perform two or three sets of 10 to 12 repetitions. Many exercises can be performed using your own body weight or with medicine balls. Medicine ball exercises are full-body exercises that incorporate rotational movements and so are very tennis specific. Even though tennis often requires the back muscles to act eccentrically, we recommend starting a strength and conditioning program for the back with concentric exercises to develop a strong baseline of strength. A strength and conditioning coach can tell you when to start incorporating eccentric strength exercises into your individual program.

Download

ID товара

2983755

Год издания

2023

ISBN

978-985-15-5339-2

Количество страниц

256

Размер

24x17x1

Тираж

2100

Вес, г

560

Возрастные ограничения

16+

Посмотрите на теннис другим взглядом. Новая редакция «Анатомии тенниса» позволит вам понять, что требуется для повышения стабильности и качества игры, и покажет, как добиться преимущества над соперником за счет развития силы, скорости и выносливости, а также улучшения техники выполнения подач и ударов.

Отражая подход к физической подготовке, ориентированный на совершенствование движений, эта книга предлагает более 75 эффективных упражнений, воспроизводящих уникальные физические требования, характерные для тенниса, и тренирующих все тело теннисиста как единый механизм для максимального увеличения способности выполнять взрывные движения.

Каждое упражнение сопровождается пошаговыми инструкциями и полноцветными анатомическими иллюстрациями, на которых изображены мышцы, задействованные в выполнении движения. Упражнения для ног, туловища, плеч, спины, рук и запястий — наряду с информацией о механике ускорения и торможения, укреплении мышц, отвечающих за вращение, и навыках выполнения латеральных движений — помогут вам перемещаться по корту быстро и эффективно. Иллюстрации демонстрируют, какие мышцы активно работают при выполнении форхендов, бэкхендов, подач, ударов над головой, с отскока и с лёта, и ясно дают понять, каким образом каждое из упражнений связано с игрой.

Вы также найдете здесь упражнения, направленные на предотвращение наиболее распространенных теннисных травм, и советы по восстановлению после них, чтобы поскорее вернуться к соревнованиям. Но самое главное, вы сможете свести всю полученную информацию воедино, чтобы создать тренировочную программу в соответствии со своими личными потребностями и задачами.

Независимо от стиля игры, которого вы придерживаетесь, «Анатомия тенниса» позволит вам выходить на корт, обладая преимуществом над любым соперником.